Bilinçli Farkındalık

Son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz “Bilinçli Farkındalık” daha sağlıklı ve yaşam standartları yüksek bir hayatın anahtarı olabilir.

 “Kabul hayata katlanmakla değil, hayata sarılmakla ilgili” Russ Harris

Bilinçli farkındalık; kişinin dikkatinin zihin, kalp ve bedendeki hislere yoğunlaşmasını ve yargısız olarak kabul edilmesini içerir. Günlük yaşamın yoğun temposuna kapıldığımızda, farkındalığımız ile aramıza koyduğumuz mesafeyi gözden kaçırırız.

Hız dünyası acele etmeyi ve önde olmayı teşvik eder. Zihnimiz de bu sürece art arda düşünceler üreterek destek olur.

·         Anda kalmak: Nefes ve gevşeme egzersizleri yapmak keyifli anların tadına daha çok varmayı, stresli anları ise daha iyi şekilde yönetmeyi kolaylaştırabilir.

·          Başlangıç zihni: Şu anki deneyimimize ilk defa yaşıyormuşçasına merakla yaklaşabilme tutumudur.

·          Yargılarımıza bakmak: Zihnimiz iyi-kötü, güzel-çirkin gibi gruplandırmalar yapmaktadır. Deneyimlerimizi değerlendirirken nasıl algıladığımıza ve yargılarımızı fark etmeye yoğunlaşabiliriz.

·         Kabul etmek: Çevremizde yaşananları olduğu gibi kabul etmek, reddetmemek veya zorlamamaktır.

·         Şefkat göstermek: Yargılayıcı bir tutum yerine yapıcı bir tutum benimsemektir.

·         Çözüm odaklılık: Deneyimleri kabul etmek ve şefkat göstermenin beraberinde gelen çözüme yönelme halidir.

 Bilinçli farkındalık ile amaç düşünmemek, düşünceleri durdurmak değildir. Düşünceleri fark etmek, düşüncelere tanık olmak ve gözlemci bir şekilde yaklaşmaktır. Düşünceler, varsayımlar, beklentiler stres seviyesinin artmasına ve daha uzun süre devam etmesine neden olabilmektedir. Bilinçli farkındalık; kişinin yaşadığı sıkıntılardan kaçınmaması, acı-üzüntü- öfkesine karşı yargılayıcı olmayan bir tutum sergilemesi, öz-anlayış geliştirmesi ve bunları deneyimin bir parçası olarak görebilmesidir.

 Basit Pratikler Uygulamak

Bilinçli farkındalık kavramsal olmaktan ziyade deneyimseldir. Bu nedenle günlük hayattaki pratik ve uygulamalar önem kazanmaktadır. Yeme farkındalığı ve yürüme farkındalığı pratikleri örnek olarak verilebilir.

 Yeme Farkındalığı:  Yemek yerken oluşan hislere odaklanmayı içerir. Yemeği küçük lokmalar halinde yemek, ara ara kısa molalar vermek,  çiğneme hissine ve tatlara kısaca odaklanmak, daha yavaş yemek ile pratik edilebilir.

 Yürüme farkındalığı: Ayak tabanlarına ve her bir adımda yerle olan temas hissine odaklanılarak, daha yavaş yürüme ile deneyimlenebilir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Açelya Susuz - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Tüm Kocaeli Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Tüm Kocaeli hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Tüm Kocaeli editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Tüm Kocaeli değil haberi geçen ajanstır.

01

Alya Altin - Hayatımıza güzel bir dokunuş yapıyorsunuz..Çok teşekkürler.

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 05 Ocak 20:04


Kocaeli Markaları

Tüm Kocaeli, Kocaeli ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (262) 239 39 55
Reklam bilgi